Nella preparazione atletica in palestra, da ottobre a dicembre l’obiettivo è incrementare la forza. Il lavoro di forza “insegna” al muscolo come richiamare più fibre nello sforzo fisico, cercando quindi di aumentare la massa magra e diminuire la massa grassa.

In palestra

Il lavoro adatto per aumentare la forza è rappresentato da basse ripetizioni con carichi medio-alti. Uno degli schemi più utilizzati è lo schema 5×5: 5 serie da 5 ripetizioni ciascuna, intervallate da almeno due minuti di riposo, utilizzando l’85% del carico massimale.

Integratori

In questo periodo risulta utile scegliere integratori alimentari per il pre-work out finalizzati a fornire rapidamente energia esplosiva in grado di rispondere all’ elevata richiesta metabolica generata da questo tipo di allenamento. Una delle sostante più utilizzate è la creatina, un derivato amminoacidico fonte di energia per uno sforzo breve ma intenso.

Fondamentale è inoltre integrare la vitamina c per la sua capacità antiossidante e gli amminoacidi ramificati per rigenerare le fibre muscolari lese durante l’attività, migliorare il recupero e incrementare la massa muscolare.